Banana: qancha kaloriya bor, nimani o'z ichiga oladi, nima yaxshi, kim yemaydi

Banana butun yil davomida, bu arzon, mazali va sog'lom bo'lsa ham, javonlarda topiladi. Bu atıştırmalıklar va Pishiriqlar uchun qo'shimcha sifatida emas, balki kosmetik maqsadlar uchun ham ishlatiladi. Mahsulotni yaqindan ko'rib chiqaylik.

Kaloriya va ozuqa qiymati

Sportchilarda banan to'liq ovqatlanish sanaladi va ularning barchasi ovqatlanish qiymatining oshishi bilan bog'liq. Ushbu mahsulotning 100 g o'z ichiga oladi 96 kkal, bu kunlik normaning deyarli 7% ni tashkil etadi. Yagona uglevodlar 21 g ni tashkil qiladi, bu normal inson faoliyati uchun zarur dozaning deyarli 16,5% ni tashkil qiladi. Bundan tashqari, mahsulot oqsillar va xun tolasiga boy, tarkibining deyarli 70% - suv, va hatto 1% dan kam yog'li. Shu sababli, meva ochlik tuyg'usini qondiradi va tanaga kuchini saqlab qolishga yordam beradi.

Anjir, mango, anor, xurmo, anjir, lychee, papayya, arbutus, feijoa, medlar, longan, kivano, guava kabi foydali xususiyatlar va ilovalar haqida ham o'qing.

Vitamin va mineral tarkibi

Ushbu mahsulot juda ko'p miqdorda foydalidir tarkibida vitaminlar - Bu A, S va B guruhidir kimyoviy elementlartemir, natriy, fosfor va kaliy kabi.

Bu juda muhim! Bir mevaning barcha foydasi tarkibida katta miqdordagi shakarni (uning glycemic indeksi 41dan ortiq) yo'q qilishini esdan chiqarmaslik kerak, shuning uchun kuniga uchdan ortiq mevani iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Banan qanday foydali?

Banan to'yingan va energiya berishga qodir ekaniga qo'shimcha ravishda, u oson hazm qilinadi va oshqozon-ichak traktini yuklamaydi. Bu oshqozon jarayonini yaxshilaydigan pektik moddalar va tolani o'z ichiga oladi.

Ushbu meva miqdori S vitamini sitrusdan kam bo'lmagan holda, tez-tez ishlatib turish immunitetni saqlashga va kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, saraton kasalligini oldini olish uchun uni qabul qilish muhimdir. Oziq-ovqat uchun bu mevani iste'mol qilish orqali siz go'zallik va sog'liqqa erishasiz. mixlar va sochlar. Bu tuyulgan va yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir qiladi - A vitamini ularga g'amxo'rlik qiladi.

Agar siz suyaklaringiz kuchli bo'lishini istasangiz, mushaklaringiz odatiy ohangda, jigaringiz va miya sog'lom - sizda banan etarli kaliy va magnezium kerak.

Alohida-alohida, sariq meva asab tizimiga ta'sirini ta'kidlash kerak - shirin ta'mi va aminokislota triptofanning mavjudligi tufayli odam tinch, faol va hatto baxtli bo'ladi.

Quritilgan bananlar jismoniy mashaqqatni kuchaytirishda energiya manbai, mazali va sog'lom desert yoki atirlardir.

Erkaklar uchun

Bu meva to'g'ridan-to'g'ri bog'liq erkak kuchini yaxshilash. Bundan tashqari, magniy nafaqat kuchini oshiradi, balki urug'ning sifatini ham oshiradi - motil spermatozoidalar ishlab chiqarishni rag'batlantiruvchi vosita. Shu sababli, mahsulotni ota-ona bo'lishni xohlagan kishilarni iloji boricha tezroq foydalanish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, erektsiya muddatini ham oshiradi. Banana afrodizyak vazifasini bajaradi - libidoni oshiradi va sizni juda tezroq hayajonlashga imkon beradi.

Ayollar uchun

Ayollarning birinchi mevasi bor jinsiy istakni oshiradi. Lekin bu hammasi emas. Premenstrual va tanqidiy kunlar kuniga kamida bitta meva iste'mol qilsangiz osonroq bo'ladi. Og'riq zerikarli bo'lib, qon ketishi juda ko'p bo'lmaydi.

Va, albatta, go'zallik dietaga bevosita bog'liq. Unda banan bo'lsa, siz teriga, sochlarga yoki tirnoqlarga qarshi muammo haqida tashvishlanmasligingiz kerak. Ushbu mahsulot vujudga Vitamin B miqdorini to'ldiradi.

Bolalar uchun

Bolalar uchun vitamin bananining shirinligi va manbai - birinchi raqamli meva. Bundan tashqari, shifokorlar uni chaqaloqning ratsioniga deyarli kiritilishi mumkin 6 oy. Tabiiyki, 6 oydan 8 oygacha juda kichik dozalar berilishi kerak, faqat bolani nibble qilishingiz mumkin. Agar shirinliksiz bo'lsa, bola uni iste'mol qilishdan bosh tortsa, kichkintoyga bir oz banan qo'shilishi mumkin.

Bu juda muhim! Bu meva qo'shimcha oziq-ovqat sifatida birinchi bo'lib kelmasligi kerak, aks holda chaqaloq boshqa, noaniq mahsulotlarni iste'mol qilishdan bosh tortishi mumkin.

Bu mahsulot chaqaloqning tanasi rivojlanishi uchun juda foydali - vitaminlar va minerallar mushaklarning, suyak to'qimalarining, miya va qonning shakllanishida ishtirok etadi. Yana bir ortiqcha hosil meva yumshoq va nozik; hatto tasodifan tishlash va kichik bir bo'lakni yutib yuborsangiz ham, u bo'g'ilib ketish deyarli mumkin emas - u faqat tomoqdan o'tadi. Bundan tashqari u eng ko'p allergik bo'lmagan mahsulotlardan biridir.

Banan po'stidan siz ko'chatlar va gullar uchun tabiiy o'g'itlar qilishingiz mumkin.

Men banan mumkinmi?

Har qanday mahsulotda bo'lgani kabi, banana cheklovlari ham bor. Bu har kim uchun foydali bo'lmaydi va kamdan-kam hollarda zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun biz dietadan o'chirilishi kerakligini tushunamiz.

Homilador

Siz banan va hatto muhtoj eb-ichasiz. Bu mevalar homilador ayollarga homiladorlik bilan birga eng yoqimli holatni boshdan kechirishga yordam beradi - toksikoz. Banana ko'ngil aynishini bostiradi va kuch beradi.

Meva yordam beradi oshqozon ekishi - uning nozik to'qimasi tufayli yallig'lanishni yo'qotib, qorinni moylab qo'yadi. Ha, va boshqa muammolar, masalan, qorin bo'shlig'ida ichish yoki og'irlik kabi, tezda bezovtalanadi.

Doimo ovqat iste'mol qilish istalmagan kilogrammni keltirib chiqarishi mumkin va bu bilan snack banan bundan qutulishi mumkin. Juda ko'p miqdorda bo'lgan temir gemoglobin darajasini oshiradi va tashqi ko'rinishining oldini oladi anemiya xomilada.

Opa-singillar

Bolani ko'krak suti bilan oziqlanadigan ayol to'la ovqatlantirishi kerak. Shuning uchun qiymat sovet ratsionini unutishkambag'al ovqat bilan ta'minlaydi. Bu bolalar ba'zi ovqatlarga, shu jumladan, bananlarga tushunarsiz allergiyaga ega bo'lmagan holatlarga nisbatan qo'llaniladi. Ular tuqqanidan keyin sog'ayish va boy elementlar bilan sut berishga yordam beradi.

Bunday holda, aminokislota triptofan ona va chaqaloqni to'g'ri uyquga yordam beradi. Bu quvonch gormoni ishlab chiqarishni kuchaytiradi, lekin uyqusiz va charchagan onaga juda muhimdir. Banan chaqaloqning kreslini mustahkamlashi yoki zaiflashishi mumkin, shuning uchun uni meva miqdori bilan kechib bo'lmaydi - kuniga bir marta norma bo'ladi.

Banan juda kamdan-kam hollarda allergikdir, lekin bolaning hayotining dastlabki oylarida uning reaktsiyasini diqqat bilan kuzatish yaxshidir.

Qora uzumni (qora, qizil, oq), yoshda, chinnigullar, qizil qalampir, chinnigullar, dengiz shimoli, bulbul yong'og'i, qizil chinnigullar, chinni, goji, tut, aronia.

Og'irligi yo'qotish

Ammo kilogramm berishni maqsad qilganlar uchun bananlardan saqlanish yaxshiroqdir. Yoki ulardan foydalaning 12-kunga qadar - Qisqichbaqa yog'li zaxiralar o'rniga energiya hosil qilgandi. Kuniga bitta mevani cheklash yaxshidir. Bu mahsulot shirin holda hayotni tasavvur qila olmaydiganlar uchun idealdir. Yogurtga to'ldirgich, pishloq yoki jo'xori bo'lmagan jo'xori holda uni qo'shib qo'yish yaxshidir.

Bilasizmi? Saqlash miqdori bir soat ichida egan banan - 81 dona.

Qandli diabet bilan

Amerika Diabetik Assotsiatsiyasi bu kasallikka chalingan kishilarni bu mevalarni iste'mol qilishga imkon beradi. MDH mamlakatlarining shifokorlari fikricha, fikr-mulohazalar keskin farq qiladi. Shuning uchun bu yaxshiroqdir shifokor bilan maslahatlashing va kuniga ruxsat berilgan mevalarning miqdorini aniqlang. Bundan tashqari, diabetning shakli ham shifokor qaroriga ta'sir qilishi mumkinligini tushunishingiz kerak - agar kasallik murakkab bo'lsa, banan berishdan yaxshiroqdir.

Eng muhimi shundaki, kun davomida keraksiz qon shakaridan o'tmasligi uchun mevani teng ravishda iste'mol qilishdir. Pishiriqlar, yogurt yoki tvorogning bir qismi sifatida emas, balki bir mevani eyish yaxshidir.

Sotib olayotganda sifatli mahsulotni qanday tanlash kerak

Mazali va pishgan meva siz ushbu qoidalarga rioya qilsangiz tanlash qiyin emas:

  1. Xomilaning shakliga diqqat qiling - har qanday holatda qovurilmasligi kerak. Odatda bu mevalar egnisiz va pastki qismlardan iborat.
  2. Mat, silliq va sarg'ish teri qorishmasdan, yoriqlar, chuqurliksiz.
  3. Rangi bir xil bo'lishi kerak - sariq. Yashil soyalar xomilaning notekisligidan bahslashadi, lekin agar u quyoshda bir oz bo'lsa, uni egan bo'lishi mumkin. Qorong'i sarg'ish, xomilaning tezda hisoblagichda bo'lganligini ko'rsatadi. Bu mevaning ta'mi juda yoqimli emas.
  4. Meva qanchalik kichik bo'lsa, yaxshi - bu mevaning vatanida, faqat mitti bananlar odatda egan, yiriklar esa hayvon emi sifatida ishlatiladi.
  5. Meva guruchi rangi sovuq deb aytadi - bu e'tiborga sazovor emas. Ammo qora nuqta - bu qo'rqinchli emas, lekin sotib olish kuni mevani eyish yaxshidir.

Uyda qanday saqlash kerak

Bananalar xonada yoki oshxona derazasida yoki kichik vaza ichida yaxshi saqlanadi. Ular termofil bo'lib, quyoshda D vitamini bilan to'ldirilishi mumkin, ammo aniqdir mevaning eng yaxshi saqlanadigan darajasi:

  • harorat 13 ° C gacha;
  • xonadagi namlik 90% dan kam emas;
  • shamlardan yaxshi saqlangan meva.

Nomukammal mevalar taxminan bir oy davomida bunday sharoitlarda saqlanishi mumkin.

Sovutgichdagi mevani saqlamang - bundan yaxshiroq, ular saqlanib qolmaydi, faqat qorong'i va ta'mini yo'qotadi.

Foydalanish xususiyatlari va qoidalari

Banana - ishlatish bo'yicha ko'rsatmalarga muhtoj bo'lmagan mahsulotlar. Biroq, ba'zi qoidalar bor.

Bilasizmi? Banan - berry. 10 m balandlikdagi o't sopalarida o'sadi.

Ovqatdan oldin bananlarni yuvishim kerakmi?

Siz mevaning mevalar issiq mamlakatlardan olib kelinganini bilishingiz shart emas. U erda chang va kir kirsa ham. Shunday qilib, bir daqiqa olib, meva po'stini yuving. Bu sizni pulpaga tushadigan istalmagan bakteriyalardan himoya qiladi.

Kuniga necha marta ovqatlanish mumkin

Tov-shubhasiz siz ovqat eyishi mumkin kuniga 3 banangacha. Bu, ayniqsa, sportchilar, faol odamlar, miyani energiya bilan oziqlantirish kerak bo'lganlar uchun foydali bo'ladi. Bolalar bir nechta meva yeyishlari kerak emas. Bundan tashqari:

  • vazn yo'qotish;
  • boshqa mevalarni yeydi va ozgina harakat qiladi;
  • oshqozon-ichak traktida muammolar mavjud.

Bunday hollarda, bir nechta meva tanaga zarar bermasligi uchun uncha qimmat emas.

Olma, armut, o'rik, olcha, shaftoli, o'rik, nektarin, behi, xurmo foydali xususiyatlari va ulardan foydalanish haqida ham o'qing.

Bananlarni qachon iste'mol qilish yaxshiroq: ertalab yoki kechqurun

Oziq-ovqat mutaxassislari har qanday meva, jumladan, banan, tushlikdan oldin. Keyin tanasi energiya bilan to'ldiriladi va yaxshi ishlaydi, shuning uchun ish osonroq bo'ladi. Va kechasi, qo'shimcha kuch talab qilinmaydi va qo'shimcha og'irlik yoqimli bonus bo'lmaydi.

Nima qilish va qaerga qo'shish kerak

Bananlarning eng yaxshi shakarlamalar, milkshakes va shirinliklar. Bu meva boshqalarga ham mos keladi, bundan tashqari - aralashmalar hamisha mazali bo'ladi. Agar blenderda plomba bo'lmasa, banan, qulupnay va yogurt aralashtiradigan bo'lsak, mazali taomga ega bo'lasiz. Sut mahsulotlari bilan, bu meva har doim qozongan variant bo'ladi.

Banana pirojnoe va boshqa shirinliklarni yaxshi to'ldiradi. Siz uni pyure shaklida pishirasiz, pancake uchun qovurg'a yoki faqat eman ezib yuboradi.

Yer fıstığının foyda va xavfi haqida ko'proq bilib oling.

Manka yoki boshqa no'xat bu mevadan shirin va lazzatli bo'ladi - bolalar zavqlanadi.

Qanday qilib kosmetika maqsadlarida foydalanish mumkin

Kosmetik vositalar uchun bu meva ideal - yog 'oson va har qanday joyga qo'shib qo'yish oson. U terini oziq moddalari bilan oziqlantiradi, namlaydi va uni tinchitadi. Organik kislotalar yog'li teri normallashuviga yordam beradi va akne tozalanadi.

Niqobni ishlatishdan oldin:

  • terining alerjik reaktsiyaga ega emasligiga ishonch hosil qiling - aralashmani bilagingizga yoyib, besh daqiqa ushlab turing;
  • faqat pishgan mevalarni olib, vilkalar bilan emas, balki aralashtiramiz, lekin aralashtirma holda aralashma teriga yaxshi joylashadi;
  • nozik teri ustida 10 daqiqadan ortiq niqob tutmang.

Niqobni yangilash

Yarim banan bir choy qoshiq limon sharbati bilan aralashtiriladi. Aralashmani 15 daqiqa ushlab turing va sovuq suv bilan yuving. Buning o'rniga limon ishlatilishi mumkin to'q sariq. Agar bundan keyin ham yuzingizni bodom bilan silkitsangiz - yuzingizda yoqimli tuyg'u kun oxiriga qadar sizni tark etmaydi.

Turunçgillerin foydali xususiyatlari haqida ham o'qishingiz mumkin: limon, apelsin, mandarin, kumquat, bergamot, suite.

Tonlama va oziqlantiruvchi niqob

Yarim muz, ikki choy qoshiq sut va bir sariyog'ni oling. Qalin cho'pni hosil qilish uchun aralashtiring va 15 daqiqa davomida amal qiling. Mineral suv bu kabi niqobning tonik ta'sirini to'ldiradi - suv oqimidan farqli o'laroq, terini quritmaydi. Sut o'rniga smetana yoki kefir olishingiz mumkin.

Bundan tashqari, mevaning yarmini jo'xori va limon sharbati bilan aralashtirishingiz mumkin - bu niqob, yallig'lanishni, tonlarni va terini oziqlantiradi.

Rejuvenatsiya maskasi

Yarim meva pulpasini, to'ldirilgan va asalsiz ikki qoshiq yogurtni oling. Tarkibni aralashtiramiz va yuz va bo'yin toza teriga qo'llang. 10 daqiqadan so'ng, iliq suv bilan yuvib tashlang va terini kun kremi bilan nemlendirin.

Agar siz ushbu niqobni haftada bir necha marta ishlatsangiz, terining qattiqlashishi va suvsizlanish tufayli bezovtalanmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va zarar

Aksariyat hollarda oshqozon-ichak trakti va diabet kasalliklari mahsulotni ratsiondan chiqarib tashlashni talab qiladi. Biroq, bu shifokor tomonidan belgilanadi. Varikoz tomirlari va tromboflebitlar ham mevalarni iste'mol qilishga qarshi bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, biz banan va bolalarga ham yaxshi ekanini bilib oldik. Bu kamdan-kam hollarda allergiya keltirib chiqaradigan oz sonli mevalardan biridir, shuning uchun ham donlarga shirin taom sifatida chaqaloqlarga berilishi mumkin. Agar siz ularni ertalab eganingizda, siz nafaqat ish uchun emas, balki sport bilan shug'ullanish uchun ham kuch va kuchga ega bo'lasiz.